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标题: 怎么样才能快速练出肌肉 [打印本页]

作者: 猪脚饭2 时间: 3 天前
标题: 怎么样才能快速练出肌肉
练了一个月好像没较大改变，有懂的老哥指点下吗

作者: q18728633358 时间: 前天 11:14
一个月不可能有大变化的，长肌肉没有那么容易。训练饮食睡眠缺一不可，训练用一组只能做5-8个重量，做到一个都做不起来的时候就差不多了。饮食上碳水蛋白质都要吃够，具体网上有，多吃肉，喝蛋白粉。一天睡8小时。一周4-5练。

作者: ling039 时间: 前天 12:09
一个月快速大量的增肌可能吗？显然不现实，这就和别人说七天/1个月快速减肥一样，可能吗？上科技还是咋滴

作者: 史诗白嫖王 时间: 前天 20:07
快速是不可能的只能慢慢练3个月起步，如果过度练还会有损伤，瘦练粗先增重，肥练瘦先减肥

作者: tyhcbnty 时间: 前天 20:37
想少活几年就上科技，不想就老实点慢慢练

作者: lgy215003 时间: 前天 22:53
健身是以年为单位的，另外健身得先健脑，没有充实的知识积累只会带来伤病，总结，先坚持下去，半途而废是健不出大肌肉的，另外你只是爱好者，不用乱学那些什么一周六练什么的，一周四五练差不多

作者: 向诗源 时间: 昨天 16:25
先从徒手开始，打好基础健身房，反正需要点时间

作者: 98840 时间: 昨天 23:18
直接扎上九龙之力，俩月顶人家大半年，就是最后头尖尖的

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